La force – Qu’est-ce que c’est ?
La force est la capacité de produire une grande tension musculaire. Elle est régie par notre capacité à exploiter notre système nerveux. On apprendra sur ce programme à optimiser le rendement neuro-musculaire.
Une augmentation de la force permettra de travailler sur les autres programmes avec des charges plus élevées permettant d’améliorer encore la surcharge progressive.
La planification est courte car un programme de force est consommateur en terme d’usure nerveuse et musculaire.
A savoir :
- 4 séances par semaine
- Entre 3 et 8 reps/série
- Repos de 2 à 4 minutes entre les exercices et séries
- Charges très lourdes mais mouvements contrôlés
Début de séance : 10 minutes d’échauffement cardio pour ventiler et augmenter la température corporelle, prévenir les blessures et chauffer les articulations.
Fin de séance : étirements statiques et dynamiques des groupes exercés durée 1/3 du travail effectif (exemple séance de 45 minutes, 15 minutes d’étirements)
