[VIDÉOS] Programme D – Séance 3 : Jambes & Fessiers

EXERCICE 1 – QUADRICEPS

2 SÉRIES : 3 REPS – 3 REPS

EXERCICE 2 – QUADRICEPS

4 SÉRIES : 8 REPS – 6 REPS – 4 REPS – 3 REPS

EXERCICE 3 – ISCHIOS

5 SÉRIES : 10 REPS – 8 REPS – 6 REPS – 4 REPS – 3 REPS

• Revenir à la séance 1 : Dos – Trapèzes – Biceps
• Revenir à la séance 2 : Pectoraux – Triceps
• Séance 4 : Epaules – Trapèzes
• Revenir au programme D
• Revenir au programme « Prise de Masse »